Alimentos ricos en fibra - Nutrición

Los muchos beneficios de la fibra se han promocionado en los círculos de salud durante algunos años. Algunos de los beneficios de una dieta rica en fibra se bajan el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer y diabetes. Alimentos ricos en fibra son excelentes alimentos para bajar de peso, también .

Parece que cada día nos enteramos de otro de los beneficios de comerLos alimentos ricos en fibraSi usted no ha oído, haga clic en el enlace para obtener más información acerca de los muchos beneficios de la fibra.

Muy bien, así que ya sabes lo que es una fibra dietética es de extrañar es que usted y su cuerpo. Los adultos necesitan por lo menos 25 gramos de fibra al día. Ese es el requerimiento diario de fibra mínimo. Para una salud óptima, el objetivo de cerca de 30 a 40 gramos defibra al día. La dieta estadounidense promedio sólo suministra aproximadamente 10 gramos de fibra al día. Pero usted no sabe que muchos alimentos que son altos en fibra. ¿Está usted sólo debe comer apio y frijoles todos los días? Bueno, supongo que podría,pero hay muchos otros alimentos ricos en fibra que se puede comer. A continuación se muestra una lista de alimentos ricos en fibra que usted puede comenzar a agregar a su dieta para mejorar la salud. Cada uno de estos alimentos ricos en fibra proporcionar por lo menos 3 gramos de fibra por porción.

Bueno, en primer lugar en la lista de alimentos ricos en fibra son, por supuesto, los granos mencionados anteriormente y el grupo de las legumbres Las mejores fuentes son las siguientes:

Muchas verduras son alimentos ricos en fibra Algunos de ellos son:

Trate de comer fruta fresca siempre que sea posible en conserva y frutas congeladas a menudo tienen mucha azúcar saludables y jarabe añadido Algunos alimentos ricos en fibra son las frutas que son:

La mayoría de los frutos secos y semillas son ricas en fibra Las semillas de calabaza son excelentes alimentos ricos en fibra entre las cuales están:..

Los productos de granos enteros son ricos en fibra. Pan de centeno es una buena opción. Trate pastas de trigo integral. Arroz integral y cebada perla son buenas fuentes de fibra. Así es aire palomitas de maíz!

Los cereales integrales son alimentos ricos en fibra. Cereales de salvado son excelentes fuentes de fibra. Algunos de los frutos secos son de uva, copos de salvado y cereales de trigo triturado. Avena es otro alimento alto en fibra saludable. Haga clic en el enlace para obtener una lista más completa decereales altos en fibra .

Recomiendo a los bares más nuevos ricos en fibra que se encuentran en el mercado ahora. Ellos realmente son deliciosos, y que suministran el 35% de la recomendación diaria de fibra. Son una manera fácil y sabrosa para añadir fibra a su dieta diaria. Otra forma deañadir fibra a su dieta si usted no come suficientes alimentos ricos en fibra es tomar suplementos de fibra. Algunos de ellos son la elección de la fibra, Fibercon, Benefiber, Metamucil y Citrucel .