21 maneras de aumentar la fibra en su dieta - Nutrición

Lucho con niveles elevados de colesterol, por lo que encontrar maneras de aumentar la fibra en mi dieta es de interés constante. El problema es que realmente no me gusta las rutinas y procesos intencionales. Sigh.

Como dice el refrán, para obtener un nuevo resultado, tienes que hacer algo diferente. Aunque todavía no me conecté a aceptar cualquier cosa que es de rutina, que engañar a mí mismo en el pensamiento de que mis métodos de agregar más fibra son al azar. Puedo 't creo que está funcionando. La mente es realmente poderosa. Yo llamo a esta misión diaria mi fibercise. Suena nuevas y divertidas y, por tanto, trucos mí.

Escucha, no soy un especialista en nutrición. Recuerde siempre consultar a su médico antes de añadir nada a su dieta. No es que la fibra es malo para ti, pero siempre se debe guiar por los que estudian el cuerpo humano y conocer su historia de salud.Por ejemplo, más fibra puede afectar cómo los medicamentos actúan en su cuerpo, por lo que el tiempo es la esencia. Además, el agua es el mejor amigo de fibra. Si carga para arriba en fibra y escatiman en el agua, se puede obtener hinchada e incómoda. Bueno,bastante con mi renuncia. Vamos a llegar a las cosas buenas .

Una forma fácil de añadir fibra a su dieta es comer galletas de fibra, y que en realidad no estamos mal sabor. Tengo que admitir, yo era reacio a probarlos, pero así es mi búsqueda para ganar nuevos amigos de fibra que yo 'Estoy listo para rodar (y así es mi colon).

Generalmente, usted puede encontrarlos en los supermercados, farmacias y grandes superficies de venta de mercancías como Target y Wal-Mart. Sólo tienes que buscar el pasillo que lleva los productos y medicinas para las dolencias estomacales. ¿No es interesante saber que algunos problemas como el estreñimiento pueden remediarse simplementemediante la adición de más fibra a su dieta? No es un tema agradable, pero es la realidad .

Lo ideal es tener una evacuación intestinal poco después de comer una comida sustanciosa. Por ejemplo, usted debe tener un movimiento después del desayuno, el almuerzo y la cena. La idea es que su cuerpo se mantiene en movimiento a los residuos de comidas viejos para hacer sitiopara los nuevos. Si comer y comer y no tienen ningún comunicado, su sistema digestivo está estresado.

Una oblea de fibra puede ayudar a reducir el estrés. Piense en ello como una pequeña consejero para el colon.

Colón: (pone en el sofá) Yo simplemente no puedo aguantar más, pero no es como si pudiera dejar, tú sabes ?

Wafer:. Reconozco su estrés y voy a trabajar con usted

Colón:. Gracias, yo sólo quiero ser normal, como cualquier otro de colon

El colon no se va a enojar por trabajar con un poco más de fibra, pero hay que recordar añadir poco a poco. No se puede ir de 0 a 60 al instante con fibra. Tómese su tiempo y analizar la ingesta media diaria y aumentar lentamenteque hasta llegar a la cantidad diaria recomendada diaria de fibra, como mínimo. Usted puede averiguar su consumo actual mediante la lectura de las etiquetas e investigar el contenido de fibra de los alimentos que consume. Al final del día, escucha a tu cuerpo, no importalo que existen opiniones encontradas por ahí. Confundido? No lo sientas. Eso sí, no hacer ciencia de cohetes, y que será divertido.

Las pastillas de fibra ayudan a agregar de 3 a 5 gramos de fibra dietética con cada porción me gusta comer como un aperitivo:.

Las posibilidades son infinitas. Bueno, quizás no infinitas, pero sólo ser creativos para que no se aburra, y no te olvides de beber su agua. Bebe, y luego beber el agua.

Aquí (como había prometido) son 20 más formas de añadir fibra a su dieta:

1. Comience el día con un batido de fibra de relleno. Usted puede hacer su batido favorito y agregue una porción de fibra de granulado. Puede que ni siquiera se dará cuenta de que está ahí!

2. Beba un vaso de agua o jugo con fibra de granulado o semillas de lino molidas. Ahora que lo pienso, puede volver al número 1 y sustituir la fibra de granulado, para las semillas de lino también.

3. Coma una manzana. Sí, Virginia, una manzana al día puede mantener alejado al médico. Pruébalo!

4. ¿Te frutas y verduras jugo? ¿Qué haces con esa pasta? Está lleno de fibra. Añadir a sopas, guisos, carne molida, lo que sea para una adición de fibra rápida.

5. Trate endibia en sus ensaladas. Una cabeza de paquetes de endibia en cualquier parte de 10 a 15 gramos de fibra dietética en función del tamaño.

6. Mientras que usted está tratando de escarola explorar el maravilloso mundo de las lechugas. Sí, hay más vida que el iceberg, de hecho, es sólo la punta. No, lo dije.

7. Cambie su pasta. Elija pastas con un mayor contenido de fibra. Sólo voltear esa caja de pie justo en el pasillo con todo el mundo mirando y compare fibra. Vamos, te reto.

8. Sustituir la pasta de calabaza espagueti. La calabaza se asemeja a fideos. Sólo tiene que añadir su salsa favorita y tratarla como si fuera pasta. Sí, se puede tirar todo en la sartén con un poco de aceite de oliva y ajo. Haga la prueba ya.

9. Coma una barra de fibra compacta. Bueno, esto es como tres escalones de la oblea para mantener un ritmo. Ellos vienen en todas las variedades, pero el denominador común es su alto contenido en fibra. Usted puede incluso encontrar que el consumo medio deel bar es más que satisfactorio .

10. Cambie su arroz. Pruebe el arroz integral en lugar.

11. Hablando de arroz integral, pida arroz integral cuando se come sushi. Si usted está realmente en subir la fibra a su lugar favorito de sushi, probar sushi de verduras con arroz integral. Normalmente el que tiene el pepino, la zanahoria yaguacate. Delicioso .

12. Omita la papa blanca y elegir una papa dulce o camote., No estoy odiar a las papas blancas, porque tienen fibra, pero la batata y el ñame tienen el doble o más de fibra por porción.

13. ¡Prueba algo nuevo en sus restaurantes favoritos. Pruebe una sopa de frijoles, hummus o añadir la barra de ensaladas a su comida. Bueno, tal vez no todo el bar de ensaladas, pero creo que usted consigue el punto.

14. Pruebe nuevos granos. ¿Has oído hablar de judías azuki? Yo tampoco, pero los granos son bastante sabrosa sin siquiera intentarlo. Hay todo un mundo de granos por ahí, por lo que dar las alubias en lata con ese bocado de tocinoflotando en un descanso.

15. Tome un suplemento de fibra puede ni masticar o tragar. Vienen en forma de tabletas y cápsulas.

16. Fibra de colarse en los alimentos blandos como puré de manzana, yogur, leche, añadiendo semillas de lino o fibra granulada. Usted puede incluso doblar en las carnes molidas antes de cocinar.

17. Añadir las almendras y otros frutos secos a su dieta. A pocos nueces al día aumentará su consumo de fibra.

18. Pruebe nuevas frutas y verduras. Ellos son una gran fuente de fibra. Nunca he tenido un pedazo de fruta del dragón ¿No sabe lo que es la yuca? Mira, hay espacio para la exploración de aquí.

19. Buscar en la Web recetas rellenos de fibra y hacerlos.

20. Pruebe diferentes alimentos como la quinua y la cebada en lugar de arroz.

Menos mal! ¿Puede llegar a más formas de añadir fibra? Ciertamente estoy interesado. Me gusta cambiar mi rutina fibercise cada cierto tiempo. Mantener las cosas interesantes.