10 mejores maneras de obtener fibra en su dieta - Nutrición

La fibra dietética es algo que tenemos que tener en nuestras dietas, especialmente a medida que envejecemos. Eso es porque la fibra tiene un montón de cosas realmente importantes para el cuerpo y puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades que nos pueden afectar a medida que envejecemos. La principalrazón por la que la gente está preocupada acerca de cómo obtener suficiente fibra se debe a que esta fibra ayuda a empujar todo lo demás a través del cuerpo de modo que se evita la acumulación de alimentos y problemas de estreñimiento. Sin embargo, la adición de fibra a su dieta también puede ayudar a reducir elprobabilidad de que se va a desarrollar problemas de salud graves como la diabetes y problemas del corazón.

La mayoría de la gente no está muy seguro de cómo agregar fibra a su dieta que no sea sólo de empezar a comer un cereal alto en fibra. Esa es una muy buena forma de empezar la adición de fibra a su dieta, ya que es fácil de hacer. Usted puede ver fácilmente enuna caja de cereal si se comercializa como alto contenido de fibra y se puede hacer fácilmente que comer cereal de una parte de su rutina diaria. (Agregue fruta a él si usted está preocupado por el sabor suave). Sin embargo, también hay una gran cantidad deotras maneras simples para empezar a añadir más fibra a su dieta sin tener que cambiar significativamente la forma en que usted come .

Aquí están los diez mejores maneras fáciles de comenzar a incorporar más fibra en su dieta, de manera que se puede ser más saludable en general:

1.El amor que la pulpa de naranjaPulpa de naranja es una muy buena fuente de fibra dietética y, sin embargo que la mayoría de las personas no son conscientes. Cuando usted compra jugo de naranja (o hacerlo en casa) no reciben la clase con la pulpa tensas a cabo. En cambio,asegúrese de que usted está recibiendo la mayor cantidad de pasta posible en su jugo de naranja. O mejor aún, simplemente comer las naranjas entero ya que obtendrá toda esa maravillosa bondad de la naranja sin renunciar a nada .

2.?Deja la pielCasi todos los alimentos que usted come que tienen una piel o cáscara probablemente tienen más fibra si usted está comiendo que la piel que si usted está despegarla. Esto significa que usted debe dejar de pelar las patatas y pepinos antesse los comen y acaba de empezar a aprender a comer esa piel. Por supuesto, algunos alimentos simplemente no sabe bien cuando se come la cáscara (limones vienen a la mente), pero piensa dos veces antes de los azotes que pelador.

3.?Comer las semillasLa piel o cáscara de las frutas y las verduras no son las únicas partes que tienen una gran cantidad de fibra,. Las semillas son también a menudo una gran fuente de fibra Hay muchas frutas que tienen semillas que podemos comer, pero no lo hacen porquesalieron de la costumbre de hacer hace generaciones menos. Las manzanas son un ejemplo fabuloso. Sí, se puede comer las semillas de las manzanas y tendrá una forma fácil de añadir más fibra a su dieta.

4.?Deja de comer pan blancoHay un montón de buenas razones para dejar de comer pan blanco y empezar a comer pan de grano entero. Una de esas razones es que los panes de granos enteros son ricos en fibra. Comience a usar estos panes de pan tostado y bocadillos y todo lo demás y se levolver a sentir mejor debido a la fibra que añadir a su dieta .

5.?Preste atención a la crisisUna gran cantidad de alimentos crujientes son grandes para el consumo de fibra en especial si son el tipo de alimentos que usted usaría para hacer una ensalada crujiente. En otras palabras, usted quiere comer las zanahorias y el apio y brócoli y quiere comerprima para que usted obtenga todos los beneficios de la fibra que pueden ofrecer .

6.?Añadir cereales en más lugaresComo se mencionó antes, los cereales ricos en fibra son una gran manera de obtener la fibra en su dieta, pero usted no tiene que simplemente un recipiente con leche todos los días para conseguir que la fibra. Añadir cereal alto en fibra, postres y otrosalimentos que usted está comiendo para dar la comida un poco crujiente y textura y para obtener más fibra en su dieta al mismo tiempo .

7.?Coma sus almendrasNueces de muchas clases son una gran fuente de fibra, pero las almendras son la mejor opción. Siempre que tenga una razón para comprar nueces para una merienda o una receta, considere si almendras irían bien con lo que estás haciendo.

8.?Poco a poco incorporar más alimentos ricos en fibra en su dietaEn última instancia, la mejor cosa que usted puede hacer para agregar fibra a su dieta es para empezar a añadir en los alimentos ricos en fibra que todavía no come. Las legumbres son los alimentos más ricos en fibra por lo comienza a recibir el tipo de granos ypor lo que un plato de acompañamiento para todas las comidas. Otros alimentos ricos en fibra incluyen peras asiáticas, ciruelas, frambuesas, moras, brócoli y tubérculos como la papa.

9.?Reducir el consumo de carne y sustituirla por una ingesta de verdurasS está añadiendo esta ricos en fibra alimentos a su dieta, trate de ver si se puede usar algunos de ellos para reemplazar la carne que usted come. Realmente no hay mucha fibra en la carne para nada por lo que debe tratar de empezarla eliminación de algunas de esas comidas ricas en carne y reemplazarlos con alimentos que se están llenando, pero también llenos de fibra .

10.?Los suplementos de fibraSi usted no puede traerse para obtener suficiente fibra en su dieta en estas formas sencillas entonces usted puede decidir que la mejor manera de obtener su fibra es a través de la adición de suplementos a su dieta. Si eso es lo que funciona para usted, busque losque te guste. Hay batidos y barras de energía y las píldoras que usted puede tomar para obtener la fibra que usted necesita. Sin embargo, estos por lo general no se consideran el método ideal de añadir fibra a su dieta a fin de tratar los demás consejos fáciles primero.

Tenga en cuenta que es muy importante agregar fibra a su dieta, pero también no se debe exagerar. Demasiada fibra puede ser perjudicial para usted lo que acaba de disparar para una dieta equilibrada con un rango moderado de alimentos diferentes, incluyendo la fibra. A medida que agregafibra, asegúrese de que lo hace lentamente en lugar de forma drástica para evitar calambres en el estómago y otros problemas de salud .