Omega 3 6 9 Explicación - Nutrición

Hoy en día, más y más a menudo escuchamos o leemos acerca de los ácidos grasos esenciales, omega 3 6 9 y sobre los diferentes tipos de grasas que se encuentran en los alimentos en general. Conforme pasa el tiempo, muchas cosas interesantes se están revelando acerca de las grasas en la dieta y la forma enque la salud individual efecto de uno. Con más y más enfermedades que plagan nuestra sociedad mucha más atención se está prestando a lo que comemos y qué consecuencias puede ser que se tenga. Este artículo va a revelar algunos simples hechos, sin embargo, importantes acerca de las grasas en la dieta y laofrecer una fácil de seguir consejos sobre cómo dominar las correctas omega 369 relaciones de una manera muy fácil y sin dolor .

Los ácidos grasos esenciales son aquellos ácidos grasos que son necesarios para una buena salud, pero no pueden ser sintetizados por el cuerpo humano Deben obtenerse de los alimentos De hecho, sólo hay dos ácidos grasos esenciales:..El ácido alfa-linolénico (ALA)Un ácido graso omega 3 yEl ácido linoleico (LA)Un ácido graso omega 6 No hay ácidos grasos esenciales omega 9 Nuestros cuerpos necesitan grasas omega 9, pero que puede fabricarse a partir de otras fuentes Sin embargo, aunque es posible para el cuerpo para sintetizar otros ácidos grasos de estos dos,..es mucho más eficiente para obtener directamente de los alimentos. Esto es particularmente cierto paraEl ácido eicosapentaenoico (EPA)YEl ácido docosahexaenoico (DHA)Que por lo general se obtienen de pescado y cápsulas de aceite.

Omega 3

Ácido alfa-linolénico (ALA) - ácido eicosapentaenoico esencial (EPA), ácido docosahexaenoico DHAOmega 6

El ácido linoleico (LA) - El ácido gamma-linolénico (GLA), ácido linolénico dihomogamma (DLA) de ácido araquidónico (AA)Omega 9El ácido oleico (OA)

Los estudios antropológicos y epidemiológicos, así como estudios en la feria nivel molecular que los seres humanos evolucionaron en una dieta con una proporción de omega-6 y omega-3 los ácidos grasos esenciales cerca de 1:01, mientras que en las dietas occidentales la proporción sería de alrededor de 15 -16.7:1 .

Teniendo en cuenta el importante papel que esta relación tiene en uno de funcionamiento del cuerpo, es muy fácil de ver, donde muchos de los problemas de salud contemporáneos provienen. Dietas occidentales son notoriamente deficientes en ácidos grasos omega-3, y tienen cantidades excesivas de omega-6Los ácidos grasos en comparación con la dieta en la que los seres humanos evolucionaron y en el que se establecieron los patrones genéticos .

Ahora, la conclusión universal, parece ser que ya tenemos más que suficiente de ácidos grasos omega 6, ya que son abundantes en toda nuestra comida y conseguir omega 9 es fácil ya que no son esenciales, lo que tenemos que hacer es llevarmucho más de Omega 3 en nuestra dieta y, posiblemente, reducir el consumo de omega 6. Afortunadamente, hay una manera muy fácil de seguir, controlado cómo hacerlo. Te voy a enseñar, cómo .

Conseguir un equilibrio adecuado de omegas es realmente muy fácil Se trata sólo de conseguir una cantidad adecuada de ciertos alimentos Hay tres categorías principales que debe buscar en:... Aceites, productos de origen animal y las nueces / semillas

Hay tres aceites que le sugiero que utilice exclusivamente para todo. Todos ellos son monosaturadas. Aunque es posible que desee utilizar otros aceites de vez en cuando, estos tres cubrirá todas sus necesidades en cualquier situación al tiempo que proporciona las mejores cualidades nutricionales, al mismo tiempo.Además, ten en cuenta, que la alta omega 6 en algunos aceites pueden estimular la respuesta inflamatoria, por lo que es realmente mejor seguir con estos .

Dieta mediterránea se caracteriza por el uso de aceite de oliva exclusivamente en la cocina y presentan una muy baja incidencia de enfermedades del corazón.

El aceite de oliva es el rey de los aceites Se monoinsaturados y tiene un contenido muy equilibrado de ácidos grasos con omega 3:.. Omega6 relación acercarse 01:01 Mientras tanto contiene ALA y LA también contiene una gran cantidad de omega 9El ácido oleicoTambién. Otros ingredientes que incluyen la vitamina E, los carotenoides, la oleuropeína, polifenoles, flavonoides escualenos y contribuyen a reducir el colesterol total y LDL en la sangre, reducir los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial y también actúan como poderosos antioxidantes. Algunos investigadores también sugieren olivaaceite se acumula más saludables omega 3: omega 6 balanza desplazando omega 6 ácidos de aceite de oliva también es una fuente de remedio contra la fatiga muy. .

El mejor aceite de oliva de calidad se pulsa frío virgen extra y orgánicos. Se utiliza mejor como es. Más típicamente se puede añadir a las ensaladas o se utiliza para la preparación de pescado. Aunque se puede calentar a una temperatura relativamente alta sin problemas, lo que deberíaNo ser utilizado de esta manera por mucho tiempo y no debe ser utilizado para freír en absoluto. Aunque algunos aceites de oliva refinados están disponibles para freír se recomienda usar aceite de macadamia para ello (véase más adelante). El aceite de oliva se puede almacenar en el refrigerador, perono es necesario. Sin embargo, si lo hace almacenar en temperatura fría, se cambia aspecto (que va a volver a la normalidad, cuando se calienta de nuevo).

El aceite de linaza (o de linaza) tiene la más alta de omega 3:.. Omega relación de todos los aceites 6 De hecho, contiene casi tres veces más ácidos grasos omega 3 que omega 6 y puede actuar como un contrapeso fantástico a todas aquellas omega 6 alimentos Debido a sumuy alto contenido de ALA que se dice que es muy beneficioso contra el cáncer de mama. Sin embargo también hay una desventaja potencial de este. El mismo ALA puede ser un problema potencial para los hombres en alto riesgo de cáncer de próstata. La clave es usar conmoderación .

El aceite de linaza es muy inestable y debe ser refrigerado. Una vez más, la mejor calidad sería frío virgen extra pulsa orgánica. Debe ser utilizado tal como es y no debe ser calentado en absoluto. Se puede agregar a las comidas después de que se preparan opuede ser consumido solo .

El aceite de macadamia es lo que vamos a utilizar para el trabajo de mayor temperatura de la estufa. Aceite de Macadamia es un aceite con alto contenido de monoinsaturados monosaturadas de los tres aceites. Es muy estable y puede soportar temperaturas de cocción superiores sin perder sus cualidades.

Si el aceite de macadamia no está disponible, el aceite de nuez sería un sustituto decente.

Todos los aceites deben almacenarse en un recipiente hermético a prueba, la luz, o al menos ocultas a la luz siempre es buena idea almacenar en frío -. Esto es una necesidad para el aceite de linaza Deben ser idealmente consumidos dentro de 2 meses, porque.van a ir rancio (algo malo) a través del tiempo. Esto no es cierto para el aceite de macadamia, que puede durar mucho más tiempo .

Es una buena idea para comprobar la fecha de fabricación en la compra de aceites ya que pueden haber sido sentado en el estante durante mucho tiempo ya la vez que la exposición a la luz.

Los aceites usados ​​deben desecharse en contenedores especiales y no deben ser puestos en residuos comunes.

Cuando estamos hablando de alimentos de origen animal, pensamos principalmente en la carne roja, carne de ave y los huevos. Para equilibrar correctamente el omega 3 6 relación de al menos 2:1, uno debe comer una porción de rico aceitado peces de agua fría por una porción de carne rojao aves de corral. Para los huevos de equilibrio es mucho más fácil de usar semillas de lino como se muestra a continuación. La mejor selección de pescado sería el salmón, el atún, el arenque o la caballa. Asegúrese de verificar que los peces (normalmente salmón) le pillaron salvaje y no levantó la granja, ya que la tarde va a contener una gran cantidad de toxinas. Además, asegúrese de ver las noticias más recientes sobre los niveles de mercurio (especialmente para el atún). La calidad importa mucho, así que asegúrese de comprar a los mejores recursos disponibles.

Cuál es la diferencia entre la hierba alimentados y alimentados con granos y cuál es mejor? Biológicamente, los animales evolucionaron en la hierba que se alimenta y esta sería una condición mucho más natural para ellos, de ser alimentados con granos. Mientras que al mismo tiempo contiene menos toxinas, alimentado con pastosiempre es superior, ya que tiene mucho mejor omega 3 6 relación a favor de ácidos grasos omega 3. Esto no sólo es cierto para la carne, sino también para los huevos y todos los demás productos de origen animal .

Muchas nueces y semillas tienen propiedades beneficiosas para la salud. Sin embargo, la mayoría de ellos son en realidad muy alta en ácidos grasos omega 6 y grasas saturadas. Es posible equilibrar para la relación correcta con semillas de lino y las nueces.

RawLinazaSon una muy buena fuente de ácidos grasos omega 3, mientras que son bajos en ácidos grasos omega 6 al mismo tiempo. Ellos se pueden utilizar para equilibrar sus comidas para el contenido de ácidos grasos omega correcta. Ellos se pueden añadir a las ensaladas, huevos revueltos o prácticamente cualquier comida. Diferencia de lael aceite de linaza, no son tan altas en ALA y como tal no plantean riesgos de cáncer. También apoyan un sistema inmunológico fuerte y son sin duda una necesidad en la lista de alimentos de cada uno. Pueden utilizarse enteros, molidos o en polvo como brotado.Idealmente, se podría usar la combinación de los tres, como cada uno de estos tienen algunos otros beneficios diferentes .

NuecesSon excelentes desintoxicantes y también inhibir las acciones de poliaminas (factor de crecimiento del cáncer). Ellos tienen una relación de 03:06 omega de aproximadamente 1:04 y son también una de las mejores fuentes de plantas de ácidos grasos omega 3.

Suplementos de Omega 3 son la pieza final del rompecabezas Por lo general son las cápsulas de aceite de pescado que contienen ácidos grasos EPA y DHA Si bien los suplementos son sin duda una buena manera de conseguir impulso adicional, que debe ser considerado como realmente son -.. Suplementos.Dicho esto, uno siempre debe tratar de obtener el máximo de la dieta y sólo mirar a los suplementos como una ayuda adicional, no el núcleo de todo el asunto. Muchas veces la gente asume, sólo aparecen algunos pastilla y todo va a estar bien, pero por desgracia,, las cosas no funcionan así. Asegúrese de obtener los pasos de arriba a la derecha y tomar suplementos como un poco de ayuda en el logro de mejores resultados .

La dosis diaria típica sería en alrededor de 1000-3000mg suponiendo que el contenido de EPA y DHA es 180 mg y 120 mg, respectivamente. Si hay contenido más alto de los dos ácidos, una cápsula al día puede estar bien.

Cuando se trata de suplementos de omega 3, hay docenas de marcas y productos disponibles. Pero siempre es una buena idea para comprobar la calidad de la marca y el producto primero y no ir barato. Productos de menor calidad pueden estar contaminados con metales pesados, como elliderar y puede hacer realmente más daño que bien en el largo plazo. Las mejores marcas de obtener sus aceites de fuentes limpias y tienen un registro de buena reputación dejado atrás .

La mejor manera de almacenar las cápsulas es el mismo que el de otros aceites - en la nevera y está oculto de la luz De lo contrario, pueden ir rancio rápidamente..

Siempre es agradable leer algo nuevo, que podría ser potencialmente bueno para ti o que pueden llegar a resolver algunos problemas de malos. Pero más a menudo que no, la gente eventualmente fracasan, porque el cambio que se requiere es simplemente demasiado. Sugieropara proceder de esta manera. Comience con los aceites adecuados primera y echa un vistazo nutritiondata.com. Usted cay configurar una cuenta gratis allí, donde es posible? buscar casi cualquier alimento para el contenido nutricional, analizar sus recetas, los alimentos de búsqueda de acuerdo a los nutrientes y muchos.. más Al utilizar esta herramienta durante aproximadamente una semana obtendrá una idea de dónde se encuentra y lo que necesita para mejorar entonces para intentar dos coinciden lentamente productos de origen animal y las tuercas hasta llegar a alrededor de 2:1 de omega 3:. 6 Utilice elsuplementos dos saldo de falta de contenido de omega 3. Y eso es todo. No es muy complicado, sólo se necesita un poco de poco esfuerzo y consistencia al principio. Después de un tiempo que apenas se automatice las cosas y ya no se nada al respecto. Buena suerte.