Efectos de las grasas buenas y grasas malas - Nutrición

Las grasas que juega un papel muy importante en nuestra dieta diaria también pueden causar serios problemas a nuestro sistema del cuerpo en general. Sin embargo, es necesario comer alimentos que sean ricos en buenas grasa todos los días, porque esto es lo que el cuerpo necesita para una buena y sanavivir .

Algunas personas pueden pensar que todas las grasas son malas para el cuerpo, pero esto no es cierto. Hay grasas buenas y grasas malas. Grasas poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas son la principal fuente de grasa buena mientras que la grasa saturada y trans son fuentes de malagrasa .

Es vital para nosotros para comer variedades de alimentos que contienen grasas buenas todos los días, ya que es bueno para nuestro corazón y nuestra salud general. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son muy esenciales para el sistema total del cuerpo y también ayuda a fortalecer la membrana celular.

Por otro lado, las grasas malas que también se conocen como grasas saturadas o grasas trans son muy peligrosos, ya que aumentan el riesgo de la enfermedad y el nivel de colesterol en el cuerpo. Consumo de grasas malas es el plato principal de sobrepeso que puede conducir a altala presión arterial, infarto de corazón y la diabetes.

Las fuentes de grasa buena

El petróleo y nueces - aceite y los frutos secos son muy ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas aceite de girasol, aceite de oliva, aceite de canola, nueces almendras, mantequilla de cacahuete, aceite de sésamo, nueces de anacardo, aceite de soja, aceite de maíz, las nueces, el aceite de cártamo y.los aceites de hígado de bacalao son muy ricas fuentes de grasas buenas .

Frutas, Legumbres y Semillas - aguacates, semillas de sésamo y semillas de girasol, semillas de calabaza, semillas de lino, leche de soya, aceitunas y queso de soja son fuentes muy ricas en grasas buenas para el cuerpo.

El pescado graso? Un buen número de peces son fuentes muy ricas de grasas buenas, especialmente los ácidos grasos omega-3 que se encuentran presentes en las sardinas. Varias variedades de peces tienen considerables cantidades de grasas poliinsaturadas. Estos incluyen el atún, pescado halibut,el arenque, la caballa pescado, pescado arenque, trucha de pescado, salmón y sardinas pescado .

Beneficios grasa buena

La investigación científica ha confirmado que la buena grasa puede ayudar a reducir la grasa del vientre.? Grasa monoinsaturada también puede contribuir a la pérdida de peso en general.? Las investigaciones también han demostrado que la grasa buena reduce el efecto de las enfermedades del corazón? El consumo de alimentos con un alto nivel de buenagrasas puede reducir el nivel de colesterol en el cuerpo? Bueno grasa ayuda a proteger el corazón, el cerebro, la piel y todas las partes del cuerpo humano.? grasa monoinsaturada también se conoce para reducir el riesgo de cáncer en las mujeres.? triglicéridos grasas poliinsaturadas inferior y luchala inflamación.

Las fuentes de grasa mala

La carne roja, alimentos horneados, alimentos fritos, productos lácteos y aceite de palma son las principales fuentes de grasa mala. Grasa mala que también se conoce como grasas saturadas o grasas trans se encuentran en la carne grasa, pollo con piel, la mantequilla, el queso,helados, aceite de palma, aceite de coco, galletas, donas, frituras y dulces. grasas saturadas y grasas trans se solidifican cuando son mantener a temperatura ambiente, se imaginan cómo van a estar en nuestro sistema del cuerpo cuando están en un estado sólido.

Maneras de evitar las grasas malas y comer grasas buenas

1. Coma menos carne roja y más de carne de pollo o pavo. 2. Trate de evitar los alimentos horneados y comida rápida 3. Cambie de leche entera a leche baja grasa 4. Coma frutas que contienen grasa buena 5. Comer alimentos con omega-3 grasa sobre una base diaria. 6. Utilice aceite de oliva o aceite de canola en lugar de aceite de palma y la mantequilla para cocinar .

Es muy bueno comer frutas como aguacates, almendras, castañas de cajú que contiene grasas buenas y evitar los alimentos que son altos en colesterol, que son peligrosos para nuestra salud. Debemos ser conscientes de lo que comemos, para que podamos vivir una vida feliz yvida saludable .

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