Adelgaza - Nutrición

Estoy seguro de que todos hemos escuchado las viejas excusas por tener sobrepeso? Son mis glándulas?,? Sólo soy grande deshuesado?, ¿Realmente comer casi nada?. Igualmente hemos escuchado los remedios? Coma menos?,¿Necesita más ejercicio?, y así sucesivamente.

OK, vamos a examinar en primer lugar, ¿por qué usted tiene sobrepeso. El hecho innegable es que la ingesta de comida no coincide con el metabolismo de su cuerpo. En la mayoría de los casos esto es cierto, pero debe aceptar que esto no es necesariamente su culpa. No sólo el tipo de alimentos quecomer, o la cantidad tiene una influencia, pero la velocidad a la que el cuerpo metaboliza la persona este alimento en energía o grasa .

La naturaleza ha decretado que el hombre es un omnívoro y nuestro cuerpo, el sistema digestivo y la demanda de energía se basan en este hecho. No son herbívoros y los de nosotros que no comen carne de hacerlo, sobre todo, por razones morales. Pueden sentirseque comer sólo verduras y frutas naturales les dará un cuerpo sano, pero lamentablemente las cosas no son tan simples. Al no comer carne, que el cuerpo espera y demanda, que se están perdiendo algunos minerales, enzimas y vitaminas esenciales para el buen funcionamiento desistema. Los que saben tomar suplementos para contrarrestar esto, pero a menudo esto no es el caso o los tipos que toman son al azar o en base a la información deficiente. En el otro extremo no somos carnívoros y las dietas poco saludables de pollo frito, hamburguesas grasientasy los perros calientes y patatas fritas se sobrecargará el sistema para tratar de hacer frente a ellos .

Los vegetarianos deberían tener dificultades para subir de peso por comer en exceso, si nos fijamos en las cantidades necesarias para tener una ingesta de 2.000 calorías que usted tendría que comer, 13 libras de brócoli o 10 libras de zanahorias o 30 libras de lechuga o 16 libras decoliflor y así sucesivamente? cantidades imposibles. Por otro lado para omnívoros que también tienen una ingesta de 2.000 calorías que sólo tendrían que comer, 1.25 libras de queso o 0,83 libras de galletas con chispas de chocolate o 1,05 libras de carne de res o 0,81 libras de carne de cerdo? cantidades bastante elevadas, pero cuando se agrega en las bebidas gaseosas y los dulces es muy fácil de superar. todavía

Además, la cantidad de grasa que lleva es dictado por género? En promedio, el macho lleva el 15% y la femenina del 22%. Esto es simplemente determinada por nuestros genes evolucionaron en la edad de hielo, cuando las mujeres llevan más grasa para sostenerlos durante el parto entiempos de escasez. Hay una ventaja a esta medida en que las mujeres están protegidas por la grasa adicional contra las enfermedades cardiovasculares y sufren ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares sólo un tercio con la frecuencia que los hombres. Esta ventaja se prolonga hasta la menopausia, cuando alrededor de 5 a 10 años más tarde, el riesgopara los hombres y mujeres son similares. La regla utilizada para determinar la obesidad es una grasa corporal del 23% para los hombres y 32% para las mujeres.

Así que vamos a aceptar que una dieta sana y equilibrada de, digamos, el pollo asado o pescado azul, patatas asadas y un vegetal verde es un buen comienzo. Somos uno de los pocos especie que busca activamente el azúcar refinado y para nuestra vergüenza lo come en exceso.frutas, azúcares de la fruta y la miel sigue siendo el azúcar, esencial para la energía que da, pero, en exceso, se convierte rápidamente en grasa poco saludable. La miel es un problema menor, pero sólo en el sentido de que las variedades puras (no miel china donde las abejas se alimentan dejarabe de azúcar refinado) contiene ciertas enzimas útiles y tal como la miel Manuka tiene propiedades antibióticas.

Ahora no me propongo empezar a dar recetas, hay miles de libros que hacen eso, pero voy a tratar de guiarlo en cuanto a cómo usted puede ayudar a su cuerpo a alcanzar un peso saludable, pero aún le proporcionan los niveles de energía generosos.

En primer lugar tenemos que identificar qué tipo de cuerpo que tienes. Si usted viene de una familia con sobrepeso puede haber un desequilibrio genético en los genes o tal vez eran los adictos a la televisión y comían una dieta poco saludable de la comida chatarra. Este no es tu culpay se puede rectificar.

Examine su dieta y cómo y cuándo lo come. Si está agarrando constantemente aperitivos en movimiento o saltarse las comidas, el cuerpo protesta. Tiene su propio mecanismo de autoprotección y convertir los alimentos en grasa y almacenarla para cuando esmuerto de hambre. Usted necesitará un buen desayuno? no salir corriendo de la puerta con un café. Usted debe tener una mezcla de proteínas, cereales y zumo de fruta como mínimo? esto permitirá que su cuerpo funcione sin problemas y quemar la comida, como la energía noalmacenarla como grasa. Un almuerzo ligero equilibrada con un poco de fruta te pondrán en marcha para la tarde. Si tiene que hacer merienda así con un puñado de nueces o frutos secos? pero no demasiado a menos que tenga un trabajo activo comida. noche no debese apresuró, una vez más, algo así como un pequeño bistec con patatas chaqueta otra vez (no comer la piel está llena de nutrientes y vitaminas) y tal vez probar el brócoli (que realmente está lleno de todo lo que necesita). Evite las bebidas gaseosas que están llenos deproductos químicos y grandes cantidades de azúcar. Calidad del agua o un poco de jugo de fruta es buena, sino como un cambio tratar el agua de coco (no leche) se rehidrata magníficamente, no contiene azúcar y es tan pura que se utiliza como emergencia plasma (especialmente bueno si usted esdiabética).

La razón por la cual algunos totalmente diferentes trabajos dietas es como he mencionado antes. Algunas personas son mejores en la metabolización de proteínas y otros carbohidratos. Para tener éxito en perder peso y, más importante aún, mantenerlo fuera, tiene que descubrir su tipo metabólico. Estese puede hacer visitando www.metabolictesting.com

Para los cuerpos que son defectuosos en metabolizar los alimentos en energía que necesitamos para ver lo que se puede hacer para fomentar y mejorar.

El té verde? Disponible en forma de cápsulas Este producto tiene propiedades quema de grasa similares a Hoodia (Hoodia Gordonii una planta basada en cactus, demostrado que funciona bien, pero no está disponible debido a problemas de licencias? Pero puede estar disponible donde se encuentre). Ensayos realizados enSuiza demostró que el tomar extracto de té verde en un período de 10 semanas dio lugar a una pérdida significativa y dramática de peso .

CLA (ácido linoleico conjugado)? Los ensayos han demostrado que el uso de esto para dar lugar a un promedio de 20% de reducción en la grasa corporal durante un período de 3 meses. Además, aumenta la masa muscular y la fuerza muscular aumenta y por eso también se utilizapor los constructores del cuerpo. Su acción regula varias enzimas que se utilizan en el metabolismo de la grasa incluyendo la lipoproteína lipasa, que rompe los glóbulos de grasa en la sangre, mientras que al mismo tiempo la reducción de la acción de la heparina de la lipoproteína lipasa liberable que convierte la grasa en las células grasas. En otras palabras, velocidadespor descomposición de las grasas y los bloques de almacenamiento de grasa. Curiosamente le pide el cuerpo utilice sus reservas de grasa como energía. En CLA es una vitamina como nutriente llamado L-carnitina que controla la rapidez con la que los músculos pueden quemar la grasa. A veces este nutriente está disponible por separado comouna cápsula .

Kombu? Este es un vegetal del mar que desbloquea el valor nutricional de otros alimentos. Es muy bueno para la pérdida de peso y tiene la ventaja añadida de reducir los tumores de cáncer, ayudando a la artritis, presión arterial alta, el zorzal, el reumatismo, problemas de próstata y de ovario yretención de agua. Está disponible en forma de suplemento, pero si usted puede conseguir el vegetal, funciona con la cocción (1 hora para el Kombu) con frijoles que se ablandar y hacer más digeribles (como la reducción de la flatulencia) .

Suplementos minerales? Las enzimas de nuestro cuerpo necesitan ser aliado con ciertos minerales para funcionar correctamente. El mineral principal es Zinc pero el magnesio y el cobre son esenciales también. No obstante, la sobredosis de suplementos de minerales, la cantidad es mejor que unaexceso. La cantidad real puede variar según el peso corporal, pero a menos que se le ha diagnosticado que usted está sufriendo de un palo deficiencia mineral a la RDA .

Los suplementos vitamínicos? Básicamente una buena calidad multivitamínico es un buen punto de partida, pero para controlar el peso, debemos asegurarnos de tener una ingesta de vitaminas B6, B3 y C.

Por lo que no tiene sentido para conseguir una dieta equilibrada si el cuerpo no procesa correctamente en un nivel básico. Si usted está sufriendo de diarrea en curso después de los dos puntos no es la extracción de suficiente agua de los alimentos y se pasa a través del cuerpo tambiénrápidamente los nutrientes que estar debidamente adsorbido. Si ha durado más de unos pocos días debe ser revisado por un médico para asegurarse de que es causada por nada serio. Si una simple irritación o malestar estomacal después intente suave masaje en el abdomen con un masajeaceite de base de aceite de semilla de uva vehículo con manzanilla romana, ciprés, eucalipto, lavanda, neroli y aceites esenciales de menta. Con un ataque de diarrea, el mayor peligro es la deshidratación. Uno de los mejores productos para re-hidratarse es el agua de coco se ha mencionado anteriormente .

Por otro lado, si usted está sufriendo de estreñimiento, no sólo se siente débil y enfermo, pero su colon está extrayendo demasiada agua de los alimentos como resultado, los residuos compactados duro. Nuevamente nutrientes no se adsorbe y las toxinas están empezando a construirarriba. Para corregir este problema masaje a largo plazo de la barriga con un aceite de masaje de aceite del portador de almendras dulces con mejorana, romero con pequeñas adiciones de pimienta Negro o aceite esencial de hinojo. Si es de su gusto varias tazas de té de hinojo seríanútil .

Obviamente ejercicio suficiente y adecuada juega un papel en la quema de grasa para obtener energía, pero cuando se reemplaza la grasa con músculo que en realidad pesa más, así que el peso del cuerpo no puede reducir, pero será más tonificado y aparecer más delgada.