Sus necesidades de carbohidratos - Nutrición

Has oído a alguien proclamar los beneficios de una dieta baja en carbohidratos últimamente? Te dicen que al cortar los carbohidratos de su ingesta diaria de alimentos que milagrosamente perdido libras de peso corporal?

Las dietas bajas en carbohidratos son la última moda en estos momentos, pero son seguros? Cómo carbohidratos que es lo que realmente necesitan para funcionar adecuadamente? Los carbohidratos son diferentes de proteínas y grasas. El cuerpo necesita proteínas y grasas con el fin de sobrevivir. Ellos son necesidades básicas ysi no los recibe, no seguir viviendo. Hidratos de carbono, por otra, se puede hacer casi sin. La razón es que después de un período de tiempo después de la eliminación de los carbohidratos de la dieta, una vez que se ha quemadoa todos los hidratos de carbono que actualmente se ha almacenado en los tejidos, el cuerpo comenzará a correr de una fuente alternativa de combustible llamados cetonas. Esta es la premisa básica detrás de las dietas cetogénicas. Si usted quiere quemar la grasa con mayor eficacia, comer grasas. AConsecuentemente, estas dietas suministrar hidratos de carbono muy poco para el cuerpo en un esfuerzo para mantenerlo quema de grasa durante todo el día.

Tenga en cuenta sin embargo que esto es sólo para sobrevivir en la vida cotidiana, no sería prácticamente a consumir una dieta de hidratos de carbono cero absoluto como usted necesita algo, ¿cuántos -. Eso es lo que hay que determinar.

La cantidad mínima de carbohidratos que debe consumir para mantener una salud adecuada dependerá de varios factores diferentes, principalmente de su peso corporal total, su nivel de actividad en la vida diaria y cuáles son las metas particular que tiene en este momento.

Las recomendaciones típicas han sido de alrededor del 50% de su dieta proviene de los carbohidratos, baja en carbohidratos con planes que van desde el 40% hasta llegar a un 5% (dieta ceto). Una mejor manera de medir el consumo de carbohidratos aunque es usar gramos por libraun día.

Una cosa a notar lado ahora mismo en este punto que usted debe saber es que cuanto menor sea usted trae su hidratos de carbono y calorías de grasa, mayor será su requerimientos de proteína será. Aunque es posible que sólo requiere 0,8 gramos / libra de masa corporal (y queestá en el extremo superior de la recomendación, algunos expertos que traerá a 0.8/kg de masa corporal), tan pronto como usted comience a hacer una dieta hipocalórica, usted querrá llevar su ingesta de proteínas para arriba. La razón es que cuandofrente a un suministro reducido de energía de los carbohidratos y las grasas, el cuerpo comenzará a girar a la proteína de la Energía, lo que deja menos disponible para el mantenimiento y reparación de su tejido muscular. Al consumir proteína poco más, puede ayudar a compensar cualquier pérdida de masa muscular que puede ocurrir. Bajo inanición total (no comer ningún carbohidrato o grasa), parece como si 1,5 gramos / libra de peso corporal se asegurará de que conservar su masa muscular. Tan pronto como sea calorías de grasa o carbohidratos son llevados de vuelta hasta sin embargo, las necesidades de proteínas se vanen consecuencia. (lo que, básicamente, los carbohidratos y las grasas son nutrientes conservador de proteínas).

A un error en el lado seguro y evitar este problema en conjunto, es una buena idea establecer sus requisitos mínimos para los carbohidratos a 50 gramos por día. Eso le ayudará mucho a la hora de mantener el tejido muscular. Por 50 gramos de carbohidratos por día, su cuerpo todavía voy a entrar en cetosis (el uso de una fuente de energía alternativa que los hidratos de carbono - como se describe más arriba)., que es el punto central de una dieta cetogénica

El problema con esto es que no todo el mundo tolera estar en cetosis bien. Usted puede obtener encabezada mareado, confuso y se siente débil y cansado. Otros en cambio se sienten mejor en este estado que cuando se come una dieta basada principalmente hidratos de carbono.Es por esto que es importante que averigüe qué es lo mejor para usted. Mientras que su vecino puede amar a una dieta baja en carbohidratos, para usted, podía sentir como la peor cosa en la tierra.

Vamos a volver a nuestras necesidades de carbohidratos luego, si desea evitar que su cuerpo entre en cetosis, golpee los carbohidratos hasta un mínimo de 100 gramos por día. Esto debería ayudar a detener ninguna de esas cuestiones que acabamos de exponer.

Tengan en mente otra vez, esto no está asumiendo ningún ejercicio que se hace. Añadir ejercicio en la imagen y tenemos que volver a evaluar la situación.

Para las personas que realizan ejercicio de intensidad moderada, dicen que va para una caminata o un paseo en bicicleta un par de días a la semana, los requisitos para los hidratos de carbono no van a subir porque el cuerpo está perfectamente bien que se ejecuta en grasa como combustible para este tipode trabajo .

Para las personas que están involucradas en el entrenamiento con pesas o ejercicio sprint sin embargo, se les va a requerir carbohidratos adicionales si no quieren ver una disminución en el rendimiento.

Durante el entrenamiento de fuerza, por lo general se requiere un adicional de 2,5 gramos de carbohidratos por cada conjunto de ejercicios. Así que para alguien con un programa que hace 20 grupos de trabajo por día (por ejemplo 4 ejercicios con 5 series por ejercicio), sería aconsejable añadiren más de 50 gramos de carbohidratos en su dieta en los días que entrenan. Esto ayudará a que los músculos se están agotando y asegurarse de que son capaces de dar suficiente esfuerzo para ver resultados .

En el intervalo / fin cardiovascular de las cosas, es un poco más difícil de determinar un importe bruto ya que dependerá en gran medida del nivel de intensidad y la duración. Deportistas de alto nivel o los que el ejercicio de resistencia desempeño (como corredores) puede agotar sulas reservas musculares de glucógeno en unas 2 horas de ejercicio y esto explicaría por un valor total de alrededor de 350-450 gramos de hidratos de carbono en función del peso corporal. Para aquellos que hacen menos ejercicio, por el valor indicado no sería tan alto. Una buena guía general paraestos atletas sería de unos 3-4 gramos / libra de peso corporal en carbohidratos tomados en día. Esto explicaría los hidratos de carbono se gastan durante el ejercicio, junto con el centenar de hidratos de carbono necesarios que hemos comentado anteriormente. Para aquellos que son aficionados al atletismopero son más activos, es posible que desee llevar esta cifra hasta unos 2 a 2,5 gramos / libra por día, ya que no se quema más energía. Tenga en cuenta que a niveles de muy alta intensidad, el cuerpo sólo puede utilizar los carbohidratos comofuente de combustible para la energía por lo que no sería una buena idea para tratar de realizar este tipo de ejercicio si estás en una dieta muy baja en carbohidratos o si lo había hecho recientemente una forma de ejercicio que agotan carbohidratos (digamos un 2 hora funcionar sin comer carbohidratos despuéspara volver a llenar sus almacenes).

Así que eso debe darle una idea general básica de la cantidad de carbohidratos que debe comer, como mínimo, con el fin de funcionar de manera efectiva con la cantidad de actividad que realiza sobre una base regular.

Para aquellos que quieren estar en cetosis:. 50 gramos por día

Para aquellos que quieren evitar con sólo estar en cetosis, pero sólo se realiza bajo-moderado ejercicio de intensidad: 100 gramos por día

Para aquellos que están entrenando Peso: 100 gramos por día de ejercicio 2.5gr/set hecho

Para los que participan en deportes de alta intensidad o resistencia: 3-4 gramos / libra de carbohidratos por día

Para los que participan en la actividad moderada, mayor duración: 2-2.5 gramos / libra de carbohidratos por día

Para aquellos que están haciendo una dieta baja en carbohidratos, manteniendo un horario de elevación y la necesidad de carbohidratos máximo: 7 gramos / libra más de 24 horas hace aproximadamente una vez por semana.