Sobre carbohidratos en la nutrición - Nutrición

Media ha puesto la marca en hidratos de carbono que dicen que son la raíz de todo el mal y el malo de la información nutricional. Hay muchos libros y videos de reclamar que los carbohidratos son los nutrientes que hacen que nuestro cuerpo para almacenar el exceso de grasa.

Sin embargo, los carbohidratos no son el malo de la película. De hecho, los carbohidratos son la principal fuente de combustible para el cuerpo, y muchos atletas y deportistas frecuentes los necesita. Según muchos nutricionistas y en cualquier lugar entre el 50 y el 70% de sus calorías diarias debenser de los carbohidratos.

Con el fin de elegir el tipo correcto de carbohidratos (hidratos de carbono complejos que es), hay que buscar los hidratos de carbono naturales, y mantenerse alejado de los procesados. Frijoles, verduras, pasta de trigo integral, granos y otros alimentos similares son elcarbohidratos buenos. Estos son conocidos como hidratos de carbono complejos y son en su mayoría ricos en fibra, baja en calorías y baja en grasas. Estos carbohidratos le ayudará a mantenerse satisfecho por más tiempo porque se necesita más tiempo para que los hidratos de carbono complejos para ser absorbidos .

Muchos de esos documentos que enumeran todos los diferentes tipos de alimentos que hablar de fibra. Se recomienda comer en cualquier lugar entre 20 a 35 gramos de fibra al día. Los alimentos como la avena, frutas, pan de trigo integral, verduras, semillas, secaslegumbres, frutos secos y los guisantes son altos en fibra. Para obtener la fibra más posible, comer granos enteros y las pieles de las frutas y verduras es una buena manera de conseguir un montón de fibras .

Las fibras son extremadamente beneficiosos para su salud Ayudan con sus evacuaciones intestinales y mantener su colon saludable También ayudan con el control del colesterol, pero el elemento más beneficioso en fibra es que te mantienen lleno por más tiempo;... Así que si usted quiere perder peso, comer menos y comer una gran cantidad de fibra le ayudará definitivamente.

Lo contrario de hidratos de carbono complejos son los carbohidratos simples Artículos como Pepsi, azúcares de mesa, pop tarts y Twinkies son ejemplos de carbohidratos simples y carbohidratos procesados ​​Incluso algunas frutas son carbohidratos simples;.. Algunos ejemplos son la papaya, manzanas, naranjas, kiwis, etc. Sin embargo, eso no significa que sean saludables. Todas las frutas contienen azúcares naturales, y están llenas de minerales, mucha fibra, agua y vitaminas. azúcares naturales son mucho más saludables que los azúcares refinados .

Lo mejor es comer pequeñas comidas procesadas como sea posible. Lugar de tener zumo de naranja, una naranja en su lugar. Lugar de tener jugo de manzana, comer una manzana. Lugar de blancas productos de grano, recoger productos de trigo entero. Además, asegúrese de leerlas etiquetas de los azúcares refinados .

Usted probablemente ha oído hablar de las dietas bajas en carbohidratos Usted podría incluso estar en uno en sí mismo un método de baja en carbohidratos puede comer una gran idea, sin embargo usted debe hacer algunas modificaciones a saber:...

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