Los síntomas de abstinencia de cafeína y su tratamiento. - Nutrición

Alrededor del 80% de la población adulta en los Estados Unidos casi a diario consumen alimentos o bebidas con cafeína, que incluyen el café y el té. Cafeína parece proporcionar el estado de alerta artificial cuerpo mediante el suministro de energía adicional, lo que da una sensación estimulante de la emoción. Pero, ¿qué sucede cuando unrepentinamente deja de tomar este estimulante? Según los expertos, se estima que casi el 50% de la experiencia anterior número Dolor de cabeza los más comunes, así como experiencia angustiante que es la abstinencia de cafeína dolor de cabeza cuando se dan por vencidos cafeína abruptamente., causada por la abstinencia de cafeína puede a veces sermuy grave, y puede ocurrir 12 a 16 horas después de abandonar el estimulante .

Los efectos adversos de la cafeína en el cuerpo

Los efectos negativos de la cafeína en el cuerpo están bien establecidas a través de estudios científicos y si no podemos reducir nuestro consumo de cafeína a un nivel seguro, graves riesgos de salud a largo plazo nos esperan. Alto nivel de consumo de cafeína no sólo constituye la dependencia física, pero plantea también. un riesgo grave para la salud, aumentando el riesgo de un ataque al corazón, un accidente cerebrovascular o muerte temprana, alrededor del 20-30 por ciento Aquí están los diez principales efectos negativos de la cafeína en el cuerpo:

Eleva azúcar en la sangre;

Aumenta la presión arterial;

Provoca latidos irregulares del corazón;

Aumenta las pérdidas urinarias de calcio que en última instancia afectan la salud ósea;

Aumenta la secreción de ácido en el estómago y puede agravar una úlcera de estómago;

Provoca irritabilidad y nerviosismo;

Provoca trastornos del sueño y el insomnio;

Aumenta la ansiedad y la depresión;

Aumenta el flujo de pensamientos y hacer que una persona más locuaz También hace un poco más impulsivos y tienen dificultad en escuchar;».

Provoca sensación de cansancio y depresión después del efecto de la cafeína ha terminado;?

Nivel seguro de ingesta de cafeína

La mayoría de nosotros no somos conscientes sobre el nivel de consumo de cafeína que plantea un grave peligro para la salud. Los EE.UU. Food and Drug Administration (FDA) y la American Medical Association (AMA) clasificar a un consumo moderado de cafeína, que es de 200 mga 300 mg por día, ya que seguro que no causa efectos negativos en el cuerpo. Un estudio dice que el promedio de consumo diario de cafeína entre los estadounidenses es de aproximadamente 280 mg / día, mientras que el 20% -30% consumen más de 600 mg al día.Las tres principales fuentes de consumo de cafeína por parte de adultos son café-70%, té-12% y el% de sosa-16. Los expertos en nutrición aconsejan que en general que limitarse al nivel seguro de ingesta diaria de cafeína, no debe tomar más de 2tacitas de café o té.

Los síntomas de la abstinencia de cafeína

Los efectos de abstinencia de detener el consumo de cafeína puede ser de leve a grave. En casos extremos, puede producir depresión severa que puede llegar a ser insoportable. Cefalea de abstinencia de cafeína se ve que es el síntoma más común que ocurre en gran número de personas. Otros síntomas importantes incluyenirritabilidad, fatiga, falta de concentración y mal humor. Algunas personas también pueden experimentar náuseas o vómitos y dolor muscular.

Las causas de los síntomas de abstinencia de cafeína

La cafeína estimula el sistema nervioso central y cardiovascular. Cuando se retira repentinamente del cuerpo, esto se traduce en una sensación de cansancio extremo. Para una mejor comprensión de las causas de los síntomas de abstinencia de cafeína y su tratamiento se necesita saber acerca de los hechos cómo funciona ennuestro sistema humano.

Prácticamente todas las células de nuestro cuerpo, incluyendo el cerebro casi inmediatamente absorben el de las bebidas energéticas tomadas por nosotros como té, café, bebidas frías, etc cafeína, que es un asesino silencioso, funciona por arte de magia dentro de las células, bloqueando algo que se llama? Adenosina '', un producto químico que el cuerpo libera a la señal cansancio del cerebro. Como resultado de tal interceptación de la secreción química por la cafeína, el cuerpo humano, en lugar de obtener la señal derecha de cansancio del cerebro, recibe una señal errónea de alerta artificialmediante la adquisición de energía adicional, lo que da una sensación estimulante de excitación, los bebedores de energía largos para .

A medida que el nivel de cafeína empieza a caer en el cuerpo, se produce un estado de ánimo deprimido un poco en algunas personas, acompañadas por cambios en el flujo sanguíneo y otras funciones básicas. Estos cambios se manifiestan en dolores de cabeza de abstinencia de cafeína y otros síntomas como el cuerpo se reajusta a sulas funciones normales de secreción química .

Tratamiento de abstinencia de cafeína

2. Inicialmente, a medida que deje de tomar sus copas habituales de café o té como bebidas energéticas, puede haber sensaciones de mareo, somnolencia durante el día e incluso una depresión leve como signos de síndrome de abstinencia? ''. Caffeine abiertamente estimula los riñones y las causas. una excreción excesiva de agua Por lo tanto, beber una gran cantidad de agua que ayudan a eliminar los residuos de la cafeína de su sistema y reducir el plazo de los síntomas de abstinencia Acerca de la limpieza del sistema que los síntomas desaparecen en 24 horas; ».

3. Restringir el consumo de café y té a la máxima recomendada del promedio de dos tazas pequeñas al día para que su ingesta diaria de cafeína se reduce a un máximo de 200mg/día. Café con cafeína o De-una taza de cacao, que tiene pequeñas cantidadesde cafeína, se puede tomar de vez en cuando ;

4 tés de hierbas y frutas ''no contiene cafeína lo tanto, considerar el cambio gradual hacia el hábito de tomar té de hierbas y frutas como bebidas energéticas;.?.

5. Trate de asegurarse de que no hay mínimo o el estrés no tanto a su mente y el cuerpo durante el tiempo de espera;

6 Trata de seguir una rutina de sueño y hacer un poco de ejercicio regular;.

Conclusión:

Síntomas de abstinencia de cafeína, como dolor de cabeza intenso, sensación de depresión, dolor muscular y fatiga etc, duran periodos que son diferentes para diferentes personas. Normalmente estos síntomas no duran más de 10 días en un cuerpo humano. Así pues, lo que se requiere esun poco de paciencia y seguir seriamente la línea de tratamiento de los síntomas de abstinencia de la cafeína se sugiere en este post con el fin de deshacerse de los síntomas de agonía en un tiempo muy corto .