Cuánta cafeína es buena para usted? - Nutrición

Es de acción rápida. Puedes sentirlo en tu sistema sólo unos minutos después de la ingestión. Por lo general, sigue siendo eficaz para un máximo de seis horas. Cafeína afecta a los niveles de energía, el nivel de los niveles de concentración y de la hormona. Utilizado en exceso, puede ser perjudicial parasu. Usado con moderación, puede ser muy beneficioso .

La dopamina es una hormona de sentirse bien, y el uso de la cafeína aumenta la cantidad y disponibilidad de la dopamina en el cuerpo. Provoca una reacción similar a la que usted se sentiría al usar anfetaminas. Esto es un arma de doble filo. Aunque es posible quesentirse bien cuando se utiliza cafeína, siempre existe el peligro de adicción. En adicción, se necesita más y más de la droga para producir el efecto deseado. Luego, el efecto deseado no se produce, pero sigue siendo la adicción.

La adenosina es una hormona que tiene un efecto calmante en el cuerpo El uso de la cafeína puede inhibir la absorción de adenosina Así es como cafeína que ayuda Esta puede ser una buena cosa,... Sin embargo, el uso de la cafeína no se debe practicar en la medida en queque interrumpe el sueño saludable cafeína puede ayudar a mantenerse alerta,... Sin embargo, también puede alterar el sueño Mantiene la mente activa durante más tiempo y acorta la cantidad de tiempo que usted tiene que restaurar durante el sueño Esto puede tener un efecto acumulativo en elformar de una deuda de sueño en el tiempo.

La adrenalina se produce cuando el cuerpo está en lucha o del vuelo . También se produce cuando se ingieren cafeína! Esto es bueno si usted necesita un impulso de energía. Mal si tienes que dormir o simplemente se sienta tranquilo. Lo peor de todo, cuando la sacudida de adrenalina desaparece, puede bloquearse y sentirse triste y agotado. Cortisol es la hormona del estrés. Se ha relacionado con el cáncer, el aumento de peso, enfermedad cardiovascular, diabetes y depresión. consumo excesivo de cafeína puede aumentar los niveles de cortisol. Cuando el cortisolniveles aumentan, el cuerpo tiende a anhelar los carbohidratos y las grasas. Estas sustancias generalmente se almacenan en forma de grasa en el abdomen. Esta configuración de grasa causas problemas de salud. Además, cuando los niveles de cortisol aumentan, la gente tiende a querer más alimentos, por lo que uncírculo vicioso se establezca. Más cafeína crea más cortisol que conduce a un mayor consumo de cafeína que crea más cortisol, ad infinitum. Estos excesos pueden causar problemas de salud a deteriorarse .

Por qué usar la cafeína en absoluto Bueno, te habrás dado cuenta que mezclado con las advertencias, hubo algunos aspectos positivos:. Estado de alerta, la concentración de foco, el aumento de la producción de dopamina, y la disponibilidad, y el aumento de El truco para conseguir estos beneficios sinefectos negativos es la moderación. Cuando la cafeína se utiliza juiciosamente, puede ayudar a perder peso. Una sola dosis de cafeína antes de un entrenamiento (por ejemplo una taza de café) puede aumentar los niveles de rendimiento y aumentar el metabolismo. Cuando se usa con prudencia, la cafeína puede ayudar a su cuerpometabolizar la grasa con eficacia sobre treinta por ciento mayor. Además, la cafeína puede aumentar sus niveles de azúcar en la sangre para que usted no se siente mucha hambre.

Además de estos beneficios, si usted consigue la cantidad exacta de cafeína en el momento adecuado, puede aumentar su resistencia y su rendimiento al tiempo que perfeccionan su concentración y aumentar sus niveles de energía. Dado que la cafeína también mejora la capacidad del cuerpo para quemar grasa, este es definitivamente un doble golpe positivo cuando se trata de perder peso y un buen rendimiento en el deporte y el ejercicio. Para hacer el mejor uso de la cafeína para mejorar el rendimiento deportivo y el ejercicio y aumentar su metabolismo, tomar una taza de café (o la) sobreuna hora antes de hacer ejercicio. No espere demasiado tiempo o el efecto puede desaparecer y hacer que te sientas cansado. Cuando la cafeína ha desaparecido, su cuerpo puede sentirse más cansado que antes, y usted puede deprimirse. Si este es el caso, entonces, naturalmente, el ejercicio físico será más difícil y no menos difícil.

Cuando se utiliza para la mejora de los deportes, es típico para medir aproximadamente 280 mg. Esto es igual a aproximadamente dieciocho onzas de café preparado u ochenta y cinco onzas de refrescos. Obviamente, esta es una dosis alta, ya que es fácil ver queesos serían enormes cantidades de bebidas para consumir .

Personalmente, he encontrado que uno de 8 onzas de café taza media hora antes de que el ejercicio tiene un efecto positivo en el rendimiento y la resistencia. Esto significaría que aproximadamente 90 mg de polvo de cafeína serían adecuados para el deporte y el mejoramiento del ejercicio. Adicionalmente,Los estudios han indicado que pueden influir positivamente en su estado de ánimo y comportamiento con menos de 30 mg de cafeína. De hecho, con cien miligramos al día puede causar adicción, así como los efectos secundarios negativos, tales como nerviosismo, ansiedad, insomnio e irritabilidad.Así, una vez más, la moderación es la clave para cosechar los beneficios de la cafeína sin los efectos secundarios negativos.

Es importante tener en cuenta que, si decide utilizar polvo de cafeína, se debe tener cuidado para medirlo correctamente. Asegúrese de comprar una buena escala de peso miligramo para conseguir una dosis exacta en todo momento. Comience con una dosis baja (30mg) y aumentarla gradualmente si usted encuentra que es necesario. Usted puede obtener sólo el beneficio que usted quiere de esta dosis baja. En cualquier caso, probablemente sea mejor no superar los 90 mg al día.

No sabotee su salud y bienestar sin darse cuenta. Recuerde que las bebidas gaseosas contienen una gran cantidad de cafeína junto con el azúcar, los productos químicos y otros ingredientes negativos. Muchas personas consumen una gran cantidad de cafeína en los refrescos. Muchas over-the-medicamentos sin receta contienen cafeína. Usted también puede encontrar la cafeína en los productos alimenticios inesperados, como los helados de yogur, y el chocolate. Lea las etiquetas de todo lo que come o bebe y realizar un seguimiento de la cantidad de cafeína que usted consume en un día. Tenga cuidado de noconsumir cafeína dentro de las 4 horas antes de acostarse.

Copyright: SuzanneBennett: 5 de septiembre de 2010