Beneficios del café y la cafeína para los equipos deportivos y entrenamientos Gym - Nutrición

Una nueva investigación ha confirmado lo que todos los amantes del cofre ya sabía cafeína (café) le ayuda a sentirse mejor y obtener mejores resultados en las pruebas y ejercicios para casi todos los deportes y actividades físicas. Muchos estudios de investigación previos han demostrado que los beneficios en los deportes de resistencia como las carreras de fondo y ciclismo. Varios atletas se han convencido de que en el pasado de tener altos niveles de cafeína en la sangre, pero ya no es una sustancia prohibida. The World Anti-Doping Agency tomó la cafeína de su lista de sustancias prohibidas en 2004.

Los altos niveles de cafeína en las bebidas deportivas y las tabletas puede ser peligroso y ha habido un número de muertes relacionadas con las bebidas deportivas de mezcla y el alcohol y las dosis excesivas de cafeína. Sin embargo, hasta hace poco no existía poca investigación para confirmar que la cafeína es beneficiosa para la práctica de deportes comolevantamiento de pesas y equipos deportivos como el fútbol y el baloncesto.

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Los beneficios de la cafeína para los atletas de resistencia, además de la estimulación mental y el ritmo cardíaco elevado se ha relacionado con el aumento de la resistencia al aumentar la cantidad de ácidos grasos que circulan en el torrente sanguíneo. Esto ayuda a los atletas a correr o andar en bicicleta más especialmente cuando sufuentes de carbohidratos están empezando a agotarse. Los músculos pueden absorber los ácidos grasos de la sangre y los queman como combustible. Esto parece tener algunos beneficios para los atletas de potencia tales como los levantadores de pesas y aeróbicos deportes de intervalos cortos como el fútbol. cafeína esla droga más popular utilizado para mejorar el rendimiento deportivo y la formación. Recientes análisis de drogas de datos ha demostrado que alrededor del 70% de los 20.680 atletas olímpicos que se evaluaron en un estudio reciente tuvo cafeína en la orina. uso más alto y el uso fue uno de los ciclistas, triatletasy remeros. En un estudio reciente, los investigadores en Inglaterra reclutó a 13 hombres jóvenes como sujetos aptos para un estudio de los efectos de la cafeína. Los sujetos realizaron un conjunto de entrenamiento con pesas entrenamiento en varias ocasiones. Una hora antes de una serie de entrenamientos, los hombresbebió una bebida energética que contiene cafeína que era una sin azúcar, para eliminar la estimulación proporcionada por el azúcar. Por otro conjunto de entrenamiento los sujetos tomaron una versión libre de cafeína de la misma bebida una hora antes de que dicho ejercicio. Los sujetos fueron necesariospara llevar a cabo el conjunto de ascensores, prensas y se pone en cuclillas, hasta el agotamiento para cada ejercicio. El número de repeticiones para cada grupo y el ejercicio se registró Los resultados mostraron que después de consumir la bebida con cafeína, los hombres hicieron un número significativamente mayor de repeticiones de los ejercicios.Cuando se les pregunta, la gente que ha consumido cafeína, dijo que se sentían menos cansados ​​durante el periodo de ejercicio y estaban mucho más dispuestos a repetir el trabajo fuera de sesión. La cafeína aumentaron su rendimiento, impulsado sus sentimientos acerca de su capacidad para hacer el entrenamiento y sudisfrute de la misma. Ellos sentían menos cansados ​​después de tomar cafeína y estaban dispuestos a repetir la sesión antes de lo que tenía cuando tu no la cafeína. La razón para el aumento en el rendimiento no fue examinado en este estudio. Otro estudio examinó cómo el rendimiento de cafeína durante una agotadorajuego de ejercicio diseñado para simular el esfuerzo requerido durante un partido de fútbol o baloncesto. El estudio demostró que la cafeína aumentó el rendimiento en un 16%. Estudios de los atletas mostraron que la cafeína induce una disminución de los niveles de potasio en el líquido entre sus músculos. Estepodría aumentar el rendimiento anaeróbico que suele ir acompañada de e incremento de los niveles de potasio que causan una disminución del rendimiento. Los efectos beneficiosos de la cafeína sobre el funcionamiento del cerebro, en particular el estado de ánimo general y el bienestar, el estado de alerta y coordinación de la actividad muscular se ha demostrado muchas veces. futbolistas que.. consumieron cafeína antes del entrenamiento demostrado mejorar el rendimiento de regates, pases, rumbo y pateó la pelota Su exactitud se mejoró Para obtener más información sobre los beneficios de la cafeína ver:Varios investigadores han emitido advertencias acerca de los posibles efectos secundarios y las consecuencias negativas de una sobredosis de cafeína La mejor dosis para mejorar el rendimiento es desconocida, ya que es la dosis a la que puede haber efectos negativos. Los atletas que toman dosis altas de cafeína han demostrado los temblores y el nerviosismo ypueden provocar peligrosa presión arterial alta. Voluntarios en las pruebas de gimnasia discutido anteriormente tiene dosis equivalentes a alrededor de cinco grandes tazas de café preparado. También es probable que a medida que otras drogas, personas que regularmente consumen cafeína antes de un entrenamiento de un juego puede conseguir habituadoa la cafeína y puede tener que tomar cantidades cada vez mayores para obtener el mismo efecto. El mejor enfoque es tomar sólo pequeñas cantidades durante el entrenamiento y para salvar el mayor hace para los grandes partidos. Pero todo el mundo debe evitar la exageración de ella de muy altalos niveles de cafeína en especial en las pastillas y las bebidas deportivas pueden ser peligrosos. Aunque no hay datos exactos, se recomienda generalmente que consumen hasta de 300 mg (moderado) y 500 mg (muy alto) de cafeína por día es segura (grande 3-6tazas de café). La respuesta a la cafeína varía mucho entre los individuos. consumo en exceso de cafeína de 300 mg por día puede hacer que usted muy nervioso y espaciados y le dará los nervios.Las altas dosis de cafeína puede causar insomnio, irritabilidad, sujeto a cambios de humor, la presión arterial alta, dolores de cabeza, nerviosismo e incluso puede causar ataques de ansiedad y diarrea. La mayoría de la gente ni siquiera se acercan a los altos niveles de consumo de café,alimentos con cafeína (como el chocolate) y las bebidas. Sin embargo ampliamente disponibles medicamentos de venta libre, como Vivarin, No Doz y Dexatrim contienen cantidades relativamente altas de cafeína (100-200 mg de cafeína) y tomar varios comprimidos pueden superar fácilmente la caja fuertedosis. La cafeína tiene una vida media de aproximadamente 6 horas, así que por ejemplo, 200 mg de cafeína tomadas a 5 pm, se reducirá a 100 mg de cafeína a las 11 pm Esto es importante para asegurar que la cafeína no interferir con el sueño. Las personasdebe dejar de consumir cafeína en la tarde a mediados de la tarde.Riesgos para la salud de las bebidas deportivasA pesar de sus nombres llamadas bebidas deportivas , o bebidas energéticas también se puede cargar con un montón de azúcar. Una bebida estándar puede contener un cuarto de taza de azúcar. Además, debido a que se comercializan en la categoría de suplementos dietéticosmuchos contienen estimulantes de hierbas no regulados, tales como guaraná, taurina, creatina y vitaminas del grupo B. Los médicos dicen que esto puede ser una mezcla peligrosa para añadir el efecto estimulante de la cafeína .

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De hecho, la revista médica Pediatría advierte que las bebidas energéticas ha hecho que los niños y adolescentes sufren de convulsiones, palpitaciones fuertes del corazón, derrames cerebrales e incluso la muerte súbita. Ha habido advertencias importantes sobre las bebidas deportivas de mezcla con alcohol que aumenta considerablemente el riesgo de corazónproblemas con el ritmo. Mezclar alcohol con bebidas energéticas se hace porque se supera el efecto depresor del alcohol para que la gente sienta que puede beber más y no verse afectados por el alcohol. Pero esto es puramente una estimulación mental y los efectos del alcohol sobre la capacidad de conducirno se mejoró. la cafeína en estas bebidas pueden enmascarar los efectos depresivos del alcohol. bebedores que consumen alcohol cócteles de bebidas energéticas son 3 veces más propensos a beber en exceso y son mucho más propensos a experimentar asalto sexual, asalto sexual con alguien más, y la unidadmientras que bajo la influencia del alcohol. Los accidentes graves se han atribuido a las bebidas energéticas mezcladas con alcohol potable .