Top Ten Antioxidantes y Alimentos correspondientes antioxidantes - Nutrición

Los antioxidantes son poderosos nutrientes que ayudan al cuerpo a reparar y sanar. Ellos nos protegen de las toxinas y el estrés ambiental que pueden producir radicales libres en el cuerpo, causando daño celular. Minimizando este daño celular y tisular puede disminuir los efectos del envejecimiento, y relacionado con la edadenfermedades .

Sitio web Healthful Living Today identificó las diez mejores antioxidantes, a partir de los antioxidantes cuatro más se ha investigado. Reconocen sesgo, que es simplemente su lista y hay muchos otros antioxidantes importantes. Mis criterios para decidir su lista fue buena, fue queestos diez primeros antioxidantes reflejan de cerca de los suplementos recomendados para la salud del corazón de las mujeres.

El sitio de Vida Saludable enumera brevemente las ventajas y funciones clave de cada antioxidante, así como una breve lista de alimentos antioxidantes correspondientes. He ampliado en cada uno, e incluye mis referencias. ¿Sabía usted que muchos de los antioxidantes tienen su propio sitio web? Como lycopene.com!

No me he dirigido suplementos. Mayoría de los expertos coinciden en que las mejores fuentes de antioxidantes son los alimentos ricos en antioxidantes. Cada alimento, sobre todo frutas y verduras, no sólo contienen el antioxidante identificada, pero a menudo múltiples antioxidantes, vitaminas y minerales. Comer productos frescos tiene labeneficio adicional de darnos la fibra en la dieta. recomienda el 9 porciones al día de frutas y verduras. Puedes visitar mi cubo, y permite acceder a miles de recetas de verduras ricas en antioxidantes y frutas.

Muchos de estos antioxidantes pueden ser beneficiosos en cantidades que sólo se puede lograr a través de suplementos. Esto es algo que debe coordinar con su proveedor de atención de la salud.

Aquí está el Top Ten de la lista antioxidantes de Vida Saludable Hoy:

Vitamina C

La vitamina E

Beta-caroteno

Selenio

La luteína

Licopeno

Antocianinas

La coenzima Q10

El ácido alfa lipoico

Los flavonoides

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La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es una de nuestras? Primeras líneas de defensa? En contra? Ataque? En forma de infecciones, toxinas y contaminantes.? Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que se elimina por laorina, y puede agotarse rápidamente cuando se compara con las vitaminas liposolubles que pueden ser almacenados en los tejidos durante periodos de tiempo relativamente largos.?

La vitamina C es importante no sólo para el desarrollo celular y tisular, pero el crecimiento y la reparación también.? Es fundamental en muchas funciones del cuerpo, tales como la formación de colágeno, el mantenimiento de los huesos y cartílagos, la absorción de hierro, la función del sistema inmune, y la curaciónde las heridas.? Muchos estudios concluyen que la vitamina C es beneficiosa para el estrés, los resfriados, la salud de la piel y reducir la inflamación.?

En un estudio de la Universidad de Michigan, los investigadores examinaron más de 100 estudios de la vitamina C realizados en los últimos 10 años.? Investigador Mark Moyad, MD, MPH observó? Cuanto más estudiamos la vitamina C, la mejor comprensión de cuán diversoes en la protección de la salud, desde enfermedades cardiovasculares, cáncer, derrame cerebral, la salud ocular [y] la inmunidad a vivir más tiempo.? La mayoría de los estudios los investigadores analizaron fueron de sujetos que utilizaron 500 mg de vitamina C al día para obtener resultados beneficiosos.? La corrienteasignación dietética recomendada (RDA) es de 74-90 mg al día para los adultos.?

Las fuentes de vitamina C son las naranjas, kiwis, fresas, grosellas negras, mangos, espinacas, brócoli y pimiento.?

Esta es una muestra de lo que tendría que comer con el fin de igualar 500 mg de vitamina C: 1 taza de melón, 1 taza de jugo de naranja, 1 taza de brócoli cocido, taza de repollo rojo, taza de pimiento rojo, verde taza??pimienta, 1 kiwi mediano y 1 taza de jugo de tomate.?

La vitamina E es liposoluble.? Se puede almacenar en los tejidos grasos del cuerpo en cualquier lugar desde unos pocos días hasta varios meses.? Tomar vitamina E en exceso puede ser perjudicial.? Diferencia de las vitaminas solubles en agua, por lo que el exceso se excreta en la orina, la vitamina E puede ser almacenado en el hígado.?

La vitamina E es importante en la curación de las quemaduras solares y retrasar el envejecimiento de la piel.? Nos ayuda a mantener un sistema circulatorio saludable, y ayuda en la cicatrización de heridas y la coagulación sanguínea.? Los estudios han demostrado Vitamina E puede disminuir los síntomas premenstruales, así como algunosenfermedades de la mama.? Los estudios han sugerido que la vitamina E puede disminuir el riesgo de enfermedad arterial coronaria.? Los estudios en animales indican vitamina E puede reducir el desarrollo de la aterosclerosis.?

Las fuentes alimenticias de vitamina E incluyen productos de granos enteros, germen de trigo, yema de huevo, aceites vegetales, nueces, mantequilla de maní, semillas, aguacate, y el hígado.?

Los carotenoides son pigmentos que se encuentran en algunas plantas, y responsables de los colores brillantes que se ven en muchos vegetales.? Hay más de 600 carotenoides naturales, todas las plantas.? Carotenoides puede ser sub-clasificados como carotenos o xantofilas.? Alfa-, beta-y gamma carotenos puede convertir en vitamina A.? vitamina A es esencial para el desarrollo óseo, la función del sistema reproductivo y la salud ocular.?

El beta-caroteno a retinol conversos, esencial para la visión.? Posteriormente se convierte en ácido retinoico, que es necesaria para el desarrollo y el crecimiento celular.? Betacaroteno también se piensa para protegernos del daño solar.?

Las fuentes dietéticas de beta-caroteno son las zanahorias, los tomates, las patatas dulces, melones, mangos, albaricoques, calabaza de invierno, como la calabaza, la espinaca, la lechuga, el brócoli y perejil.?

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La deficiencia de selenio se ha relacionado con enfermedades cardíacas Keshan, la distrofia muscular, algunos tipos de cáncer, cataratas, retraso del crecimiento, infertilidad y problemas del hígado.

El selenio es deficiente en el suelo en China y Nueva Zelanda. Selenio es también conocido por ser deficientes en el suelo en el este y centro de Estados Unidos Personas que comen una dieta equilibrada de alimentos cultivados en los EE.UU. occidentales probable es obtener suficiente selenio para las fuentes de alimentación.

El selenio se encuentra en pescados y mariscos, carne magra, levadura de cerveza, y granos enteros. También se encuentra en vísceras, que son los órganos, cola, patas y cabezas de animales.

La información es de Symmetry4u.com.

La luteína es un carotenoide xantofila.? Proporciona nutrición para los ojos y la piel.? Se cree que reduce el riesgo de degeneración macular, la principal causa de ceguera con el envejecimiento.?

Las fuentes de luteína verduras de hoja verde, como la col rizada, espinacas, coles, lechugas y algunas.? Otras fuentes de luteína incluyen yemas de huevo, maíz, guisantes, judías verdes, brócoli, repollo, coles de Bruselas, kiwi y melón dulce.?

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El licopeno es un caroteno, y es el pigmento que da verduras y frutas de color rojo.? La investigación reciente sugiere licopeno es beneficioso para la salud ósea y piel, y la fertilidad masculina.? Se cree que reduce los riesgos de cáncer de próstata y cáncer de piel, y disuadirosteoporosis.? También se cree que proporcionar? protección interna? de las quemaduras solares.?

El licopeno puede ser encontrado en los tomates.? Algunos expertos recomiendan tomates crudos sin procesar, mientras que otros sugieren calentar tomates libera tres veces la cantidad de licopeno.? Licopeno se considera un lípido, y algunas fuentes recomiendan comer tomates con aceite, para una mejor absorción de licopeno por lacuerpo.? licopeno también está presente en el pomelo rosado y sandía.?

La información es de.?

Las antocianinas son consideradas naturales anti-inflamatorios, y parece que nos ayudan a mantener los niveles normales de azúcar en la sangre. Las antocianinas se cree que tiene efectos beneficiosos sobre el colágeno, el sistema nervioso, los vasos sanguíneos grandes y pequeños, y la vista del ojo. Puedes leer los detalles de cadade estas áreas en las noticias de Nutrición .

Usted puede obtener antocianinas comiendo uvas, bayas, repollo rojo y berenjena.

La información obtenida.

La coenzima Q-10 es también conocida como CoQ10 y Ubiquinol-10.? ¿Lo es? Alimentaria? Para las células de nuestro cuerpo, y es crucial para una salud óptima.? CoQ 10 es producido por todas las células del cuerpo, y se almacenaen los riñones, el hígado y el corazón.? Algunos investigadores creen que algunas de las vitaminas del complejo B y la vitamina C, facilitar la conversión de tirosina, un aminoácido, a CoQ 10.?

CoQ 10 es necesario para el metabolismo de las grasas, y producción de energía.? Esto ayuda a prevenir la acumulación de ácidos grasos en los tejidos del corazón, mejorando la conversión de los ácidos grasos en energía.? CoQ 10 también se cree que tienen un papel en la disminución periodontalenfermedad.?

Los medicamentos de estatinas, prescritos para el colesterol alto, vaciar el cuerpo de CoQ 10.? Los estudios han demostrado que la mayoría de los pacientes con problemas cardiacos tienen deficiencia de CoQ 10.?

CoQ 10 se encuentra sólo en pequeñas cantidades en alimentos como pescados y mariscos.? Otros alimentos incluyen carnes de órganos, el corazón especial, pollo y carne de res.? Suplementación con CoQ 10 ha mostrado ser útil en el tratamiento de pacientes con insuficiencia cardíaca congestiva, cardiomiopatía, anginay prolapso de la válvula mitral.? Para obtener más información, consulte el artículo del Dr. George Jacob.?

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El ácido alfa lipoico (ALA) se considera un antioxidante? Universal? Que pueden alcanzar los tejidos que están principalmente compuestas de grasa, como el sistema nervioso, pero también tejidos con un contenido de agua más, como el corazón.?

ALA se cree para activar el metabolismo, combate los radicales libres y el envejecimiento lento, mejorar la elasticidad de la piel, prevenir el cáncer, protege contra las enfermedades del corazón tales como la aterosclerosis, contrarrestar la fatiga crónica, reducir el entumecimiento y hormigueo, prevenir las complicaciones de la diabetes como la neuropatía diabética, y protegerel hígado.? También puede proteger contra el VIH.?

Las fuentes alimentarias de ALA son la levadura de cerveza espinacas, la carne roja y el hígado.? Muchos expertos recomiendan suplementos para obtener dosis concentradas para el tratamiento de problemas específicos.?

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Los flavonoides, también conocidos como bioflavonoides, son una categoría de nutrientes, como las vitaminas y los minerales son las categorías de nutrientes. Ellos han identificado más de 4.000 flavonoides en las plantas. Flavonoides son? Primos? A los carotenos, y como carotenos, que son responsables de los colores brillantesen frutas y verduras .

Los flavonoides se cree que disminuyen la enfermedad arterial coronaria y disminuir los casos de ataques al corazón. También se cree para protegernos contra el cáncer.

Los flavonoides se encuentran en el té, el té verde, vino tinto, cebolla, frutas, incluyendo cítricos, uvas y manzanas.

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Casi todos nosotros podría beneficiarse de comer más frutas, verduras y otros alimentos saludables.? Consulte a su proveedor de atención médica, especialmente si usted está pensando en tomar suplementos para obtener los beneficios de estos nutrientes.?

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